Август - месяц профилактики гиподинамии

Август - месяц профилактики гиподинамии, его слоган – «10 тысяч шагов». Потребность в движении так же естественна, как и в пище, тепле, уважении, безопасности. Почти все функции организма связаны с движением. Физическая активность делает человека более привлекательным, улучшает его здоровье, увеличивает продолжительность жизни.
Уровень физической активности для каждого человека индивидуален и зависит от наследственности, пола, возраста, условий жизни, количества и качества питания.
Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи. Все эти факторы приводят к гиподинамии - ослаблению мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.
Научные исследования убедительно доказали, что одним из серьезных последствий гиподинамии является снижение общей сопротивляемости организма человека. Длительная гиподинамия способствует развитию инфекционных заболеваний, осложняя их течение и замедляя восстановительные процессы в организме.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха. Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонницей ночью, днем отмечается сильная сонливость. Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость, мышцы «не слушаются».
При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы. Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства – постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным.

Как бороться с гиподинамией?
Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. В случае гиподинамии речи о болезни и не зайдет, если вовремя принять соответствующие меры.
Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:
1. достаточная физическая активность;
2. длительные прогулки на свежем воздухе;
3. чередование умственной и физической нагрузки;
4. своевременное лечение соматических заболеваний;
5. коррекция избыточного веса;
6. сбалансированное питание;
7. отказ от вредных привычек.

Профилактика гиподинамии в домашних условиях
Основа здоровья – регулярная физическая активность, разнообразное питание и профилактика заболеваний. Нужно периодически посещать медицинское учреждение, сдавать общий анализ крови, мочи, делать флюорографию, ЭКГ и другие исследования. Это необходимо, чтобы на раннем этапе выявить возможные заболевания.
Не стоит усугублять состояние вредными привычками: курением, алкоголем, токсичными веществами. При сидячей работе нужно делать перерывы, разминаться, совершать пешие прогулки в свободное время. Можно приобрести для дома спортивный инвентарь и заниматься с ним. Например, коврика для йоги и небольших гантелей для начала будет вполне достаточно.
Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.
Важный компонент здорового образа жизни – природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.
Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.
Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.
Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

Лечение гиподинамии
Поскольку больше половины случаев гиподинамии – отсутствие физических нагрузок и ожирение, основное лечение направлено именно на формирование нового образа жизни.
Специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузки, начиная с простой зарядки на 5 минут, заканчивая полноценными тренировками.
ВОЗ утверждает, что взрослому человеку в неделю необходимы 150-300 минут аэробной физической активности средней интенсивности или не менее 75-150 минут аэробных нагрузок высокой интенсивности.
Оптимальным считается сочетание высоко- и среднеинтенсивных физических нагрузок. Эффективность занятий повысится, если не менее 2 раз в неделю делать силовые упражнения средней и большой интенсивности на все группы мышц. В целом любая физическая активность, даже не слишком энергозатратная, будет намного полезнее отдыха на диване за просмотром гаджетов и телевизора.
Для подбора правильных упражнений необходимо обследоваться, чтобы нагрузка учитывала состояние, заболевания и самочувствие человека. Для формирования нового типа питания и пищевого поведения иногда требуется помощь диетолога и психолога.
Если состояние длительно и запущено, возможно, придется прибегнуть к медицинской помощи. Массаж, физиотерапия, занятия в воде, дыхательная гимнастика и другие методы помогут упростить самый сложный первый этап. Это необходимо сочетать с помощью диетолога для составления программы питания, инструктора лечебной физкультуры для грамотных тренировок.
Плавное изменение привычек и образа жизни позволит сохранить результат. Резкое похудение или активная физическая нагрузка без всякой подготовки скорее будут во вред, поэтому нужно набраться терпения.

Анна БАРЫШЕВА,
главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.